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前几天刷到一段蔡依林的采访，挺有意思的。$ M. y) e) Y! @/ z" J
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她算是娱乐圈里的“异类”了吧。别人晚上还在嗨，她已经在家躺平准备睡觉了。以前她是10点睡，现在更狠，直接9点半就熄灯。连开演唱会都想安排在下午2点开场、5点结束，就为了不耽误休息。
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她的理由很简单：睡觉是最好的补剂，恢复能力超强。4 U; ? H; I/ {7 c1 a' V
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当然啦，这种作息不一定适合所有人，毕竟大家的生活节奏不同。但有一点很值得学——好好睡觉，真能改变一个人的状态。
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5 U" \7 w3 `' P$ `我以前也觉得晚睡没啥，看手机看电脑都习惯了。直到有段时间眼睛疼得厉害，被迫早点休息，每天睡9个小时以上。结果两三天就恢复了，当天的精神状态也好太多。那一刻我才意识到：睡觉，真的是比我们想象的重要得多。4 x. X9 K6 n( |, H
Z7 C ~/ S( J( S- [睡觉的回报率，超高# ?5 q. @# Q ~
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睡觉占我们一天三分之一，但很多人对它的重视程度，可能还不如一顿饭。觉得“反正躺下就能睡，随便凑合一下”。4 W! m) ?: z+ K% O! r' {
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其实完全不是这样。. h! t1 J1 ]0 i5 l5 |
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《我们为什么要睡觉》里提到一个特别有意思的研究：睡得多的人，居然赚得更多。
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4 }0 Z$ i$ R* B1 T5 m, j( A W美国有两个经济学家发现，在同一个时区里，因为日照关系，西部人比东部人晚睡1小时，但工作时间却一样。结果呢？东部人平均每天多睡1小时，工资居然比西部人高出4%—5%。, ]0 k/ p: n1 K" R% m3 v
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别小看这数字，美国人平均年薪涨幅也就2.6%。这等于光靠多睡觉，就把涨薪翻了一倍。关键是——你不需要加班，也不用多干活，就只是多睡觉。# f+ }+ K) g" z3 P; s0 ^
' C. B7 M$ y4 @+ t类似的，日本一项研究跟踪了5000多个小学生，结果发现睡得多的孩子成绩更好、智商更高。聪明的小孩，比那些发育慢的，平均每天多睡40—50分钟。
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你就把睡觉当成“充电”吧。电充满了，才能跑得更快。4 y+ e* L/ G: o( _( R# ^' e# E
6 i+ ]0 B9 F. a8 Y: i6个小技巧，帮你睡得更香
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书里给了6个实用建议，我觉得挺靠谱，分享给你：
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+ F7 E7 }9 @6 _1 F3 f/ ~4 b1. 规律最重要 X* X! m1 Y, b x. ~/ I' `! u
不是几点睡，而是固定时间睡。大脑喜欢规律的节奏，周末也尽量别打乱。除了早起闹钟，可以再设个“睡觉闹钟”。# Q( p# m0 k+ E& ?* o" b9 J9 x
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2. 给自己一个睡前仪式( ?( j6 H, \3 j1 t% X7 ^' y3 l2 j
睡觉不是一开关就能关掉，需要慢慢“降落”。睡前20分钟到1小时，放下手机，做点放松的事，比如泡脚、看书、听音乐，让身体知道该休息了。4 z8 n; d* ]% {, }+ V2 f# ^% `; w
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3. 卧室温度别太热
& Z- }- ~( ^# H0 p- j& j/ i身体降温了才容易入睡。温度自己觉得舒服就行。, `* n0 U- A! |
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4. 越黑越好6 i4 g/ E ^1 m4 F$ O% s) w+ F1 c* @
黑暗能促进褪黑素分泌。睡前尽量远离手机、电脑，把灯光调暗一点。如果你需要开个小夜灯，也没问题。
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7 ]+ X! ~/ M- s7 e9 h5. 睡不着别硬躺
& p5 ]( b/ G9 B4 O如果25分钟还没睡着，就起来干点别的。因为如果老是在床上翻来覆去，大脑会把“床”和“失眠”联系起来。记住：困了再上床，久而久之，大脑就会知道“床=睡觉”。; ^* ^+ Y/ ~0 F8 L- `
2 I2 Y. @7 a1 a6. 少碰咖啡因和酒精, C- s5 N: k- P0 ~
下午以后别再喝咖啡了，咖啡因的持久性超出你想象。睡前喝酒虽然能让你犯困，但会严重影响深度睡眠。
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当然啦，如果你有严重的睡眠障碍，这些小技巧可能效果有限，最好还是去看看医生。毕竟就像受伤了，得先治好伤，才谈得上锻炼。
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发表于 2025-8-18 09:53
发表于 2025-8-18 11:08
